|
A meditáció bevezető gyakorlatai
a) A testhelyzet
A meditációt ülve végezzük, földre terített takarón, kényelmesen keresztbe vetett lábakkal.
Testtartásunk, gerincünk egyenes - fejünket is egyenesen tartjuk. Csak a bevezető gyakorlatok végén görnyedhetünk előre, hajthatjuk le a fejünket. Kezünket tenyérrel felfelé egymásra téve az ölünkbe helyezzük.
b) Gondolati masszázs
Erősen a testünkre koncentrálva, képzeletben lazára "masszírozzuk" izmainkat.
Elindulunk a fejünktől. A homlok, a halántékok, a tarkó, majd a nyak izmai következnek, azután a vállak, a két kar felülről lefelé az ujjak hegyéig. Azután mellkasunk, hátunk, hasunk, combunk, térdünk, lábunk és lábfejünk izmain haladunk végig gondolatban. Eközben nyugodt, egyenletes ritmusban lélegzünk az orrunkon keresztül.
A "gondolati masszázs" befejezésével laza testi állapot áll be, szinte alig érezzük a testünket.
c) A pszichés ellazulás
A belső kiüresedés állapotának előidézésére többféle technikát alkalmaznak.
Az egyik lehetséges módszer hangok segítségével történik.
Tulajdonképpen arról van szó, hogy a magánhangzókat bizonyos sorrendben, hosszan kitartva, halkan magunk elé énekeljük.
Fontos, hogy a hang folyamatosan és egyenletes hangerővel zengjen, tehát hangunk ne remegjen, lélegzetünk ne fogyjon el hamar, amilyen hosszan csak lehetséges, tartsuk ki a hangot.
A különböző hangok zengése alatt testünk meghatározott részére koncentrálunk. Tapasztalni fogjuk ugyanis, hogy mindegyik hang más-más testrészünkben hoz létre fokozott rezonanciát. Amire figyelnünk kell, az éppen ez a rezonálás.
Az egyenletes ritmus megkönnyítése érdekében ezt az énekelve-lazító gyakorlatot meghatározott kézmozgással kísérjük. Pontosabban: kezünket combunkra fektetve, ujjaink hegyét meghatározott rendben összeérintjük, kis kört formálva külön mind a jobb, mind a bal kezünk ujjaival.
E lazító gyakorlat menete az alábbiak szerint alakul:
A folyamatosan zengetett hang
A rezonáló testtáj, amelyre figyelünk
Az összeérintett ujjak
I: iiii
A fej
Kisujj-hüvelykujj
.............................................................................
É: éééé
A gége
Gyűrűsujj-hüvelykujj
.............................................................................
A: aaaa
A mellkas
Középső ujj-hüvelykujj
.............................................................................
Ó: óóóó
A has
Mutatóujj-hüvelykujj
.............................................................................
U: uuuu
Az ágyéki és ágyék alatti testtáj
Két kezünk újra lazán egymáson fekszik az ölünkben
.............................................................................
Ezt a gyakorlatot néhányszor megismételhetjük, lassan, nyugodtan, amíg be nem áll a teljes ellazulás és kiüresedés. Tapasztalni fogjuk, hogy testünk spontán előregörnyed, fejünk is lehajlik, lélegzésünk alig észrevehető, felszínes lesz. Csendesen, behunyt szemmel így maradunk.
|
Legfrissebb bejegyzések:
2014-09-10
Kiállítás | részletek
Szept 19. Toronya utca 33. :) fél hét....
utána nem ám hazamenni, mert icakába nyúló buli van,
a "Hóditás éjszakája"
Vad leszel, vagy vadász? Minden facér J-artosnak kollektíve párt...
2013-10-28 Kiállított munkák | részletek
feltöltés alatt......
2013-10-28 Fotók | részletek
Ezek a fotók 2013.09.20-án készültek a Táborhegyi Népházban rendezett
-Jobb agyféltekés rajztanfolyamtól Van Gogh-ig- kiállítás megnyitóján....
»» minden bejegyzés
|