|
Ízületek, gerinc Amiért ezt a cikket megírom, az az, hogy így hirtelen nem is jut eszembe olyan idősebb ismerősöm, akinek nem ropognak az ízületei, nem sajog a dereka, nem szakad be a háta, nem sántikál, stb. Pedig ha odafigyelnénk, akkor megelőzhetnénk ezeknek a nagy részét (de sokat tehetünk a gyógyulásunkért is).
A két lábra emelkedéssel különleges szituáció adódott,
amely a gerincünket speciális terhelésnek teszi ki. A gerinc eredetileg a négy
lábon járáshoz alakult ki, és tényleg! Ha annyira fáj a derekad, hogy mozdulni is alig bírsz, ne ess kétségbe, ha szólít a szükség! Nyugodtan haladj négykézlább, meglátod, hogy megkönnyebbülsz. :) Nem úúúgy... A felsőtested
súlyával tehermentesíted az ágyéki gerincszakaszt,
és már ez is sokat számít. Vagy költözz be egy medencébe. Emlékszem, a
gerincsérves időszakomban milyen nagy öröm volt, ha az ex elvitt a Széchenyibe,
-persze ledöntött első ülésen fekve- és a jó kis meleg vízben újra fájdalom
nélkül függőleges helyzetben lehetettem. Na aztán jött az üröm, fel is kellett
öltözni. A zokni volt a rémálmom. Az ülő életforma, a mozgásszegény életmód, az ergonómiai szempontból nem megfelelő bútorok, a nehéz iskolatáska mind hozzájárulnak ahhoz, hogy gerincük panaszos legyen és harminc felett, már minden második embernél panaszokat okoz.
Az artrózis, mint kopásos betegség
leggyakrabban a láb és a gerincoszlop, ritkábban a kar ízületeiben
alakul ki. Az egész úgy kezdődik, hogy éveken át némi
kellemetlen érzésünk van reggelenként felkeléskor vagy hosszú
ülés után. A "berozsdásodott" ízületek nehezen
indulnak be, és rövid ideig tartó, szúró jellegű fájdalmat
váltanak ki, főként a csípőben és a térdben. Miután
bejáratódott az ízület, már egész jól működik megint.
De miért és hogyan alakulhatnak ki ezek a kopások? Az ízületi tokban, a nyálkahártya termel egy folyadékot, kenőanyagot, ami nélkül ropog és nyikorog az ízület. Ez az anyag távolítja el a káros mikroorganizmusokat és az ízületi törmelékeket is. A hosszabb pihenés, mozgásszegény életmód esetén nincs elég ízületi nedv az ízületekben, mert a tok szivacsos felszíne egyrészt magába szívja, másrészt pedig csak akkor termelődik, amikor az ízületi tok felszínén lévő nyomásérzékelő receptorokat ingerlik.
A rendszeres
mozgás tehát elősegíti a kenőanyag termelődését, akárcsak a
fölkelés előtt az ágyban végzett néhány jó kis
tornamozdulat. Szóval igyunk sok folyadékot; de ne valami cukros, mindenféle kitudjamit tartalmazó löttyöt igyunk, hanem pl. este főzzünk 2-3 liter teát, tegyünk bele valódi citromlevet, (nem túl forrón kell beletenni, mert oda a c-vitamin), egy kis méz, és sutty be a hűtőbe. Persze jó a sima limonádé is, vagy behűtött zöldséglé, ilyesmi. Ha már úgyis elkalandoztam, akkor itt egy trükk a citromlére; azt gyúrtam ki, hogy egyszerre lefacsarok egy rakás citromot és betöltöm őket jégkockatartókba. Így kevesebb a szuttyogás, nem baj ha épp nincs otthon citrom, hidegebb is, ja és télen a forró teát pont ihatóra hűti.
Kanyar vissza,
tehát; Persze az sem jó, ha valamilyen trauma vagy gyulladás miatt, az ízületi nedvből sok lesz. A túl sok kenőanyag feszíti az ízületi tokot, az ízület láthatóan dagadt és erős fájdalommal jár.
Tehát a gerinc
csigolyáinak a terheléssel szembeni ellenállást, rugalmasságát
a közöttük levő porckorongot biztosítják, amelyek belseje
kocsonyás, 50-85 százaléka víz. A porckorongok éjszaka
folyadékot szívnak magukba, reggelre vastagabbak lesznek, ezért
reggel feltűnésmentesen magasabbak vagyunk, mint este. :)
Lajhárpadról
nem tudok, kanyar vissza, főleg mert most egy nagyon fontos mondat
jön: Nézzük mit tehetünk: A hasizom gyöngesége oka lehet a krónikus gerincfájdalmaknak. A hasizom a hátizmokkal ellentétesen működik: ellensúlyozza azok hátrafelé húzódását; segíti az előrehajlást; részben tehermentesíti a gerincoszlopot a ránehezedő nyomás alól, különösen emeléskor; a hasüreg tartalmát közel tartja a gerinchez, ezzel viseli a testsúlyának egy részét. A gyönge hasizmok alig képesek mindezeket a feladatokat ellátni, ennek következtében kialakulhat az ágyéki gerincszakasz túlzott görbülete (lordózis), ami csökkenti a gerinc rugalmasságát, a csigolyákat összekötő inak mozgásterét. A kopásos betegségek kialakulását késlelteti: A fizikai aktivitás minden életkorban és helyzetben, az izomépítés különböző mozgásformákkal - különös tekintettel a hát-és hasizomzatra (link) -, valamint gyógytornász irányításával elsajátított gyakorlatok végzése. Itt kell elmondanom az egyik legfontosabb tanulságom, amit a már fent említett gyógytornán tanultam. Ha az ideg nyomás alatt van, az bizony fáj, ezért az ember azonnal abbahagyja a kínos mozdulatokat. Így tettem én is, amíg gyógytornára nem mentem. Ott adott a leányzó különböző feladatokat, hogy végezzek el belőlük tízet, és az volt a dolgom, hogy megfigyeljem hol és hogyan jelentkezik a fájdalom, ő meg jegyzetelt. Nos amikor a fájdalom első jeleit megéreztem, abba akartam hagyni a gyakorlatot. DE NEM! Azt mondta, hogy óvatosan csináljam tovább, és arra figyeljek, hogy a fájdalom erősödik-e vagy gyengül. Ha erősödött, akkor rögtön abba kellett hagyni, de kiderült, hogy vannak olyan mozdulatok, amiknél a fájdalom csökkenni kezdett, és a tizedikre már teljesen elmúlt. Ezek lettek az én fő gyógyító gyakorlataim.
A táplálkozás
során az életkornak megfelelő mennyiségben gondoskodni kell az
elegendő kalcium, foszfor, magnézium, mangán felvételéről,
valamint króm, szelén és cink beviteléről. A vitaminok közül a
legfontosabb a C-, az E-és a D-vitamin.
Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása naponta, egyenletesen elosztva. Előnyben kell részesíteni a frissen préselt gyümölcs-és zöldségleveket és az ásványvizeket, valamint a magas víztartalmú élelmiszereket, a zöldségekből és gyümölcsökből készült salátákat, főzelékeket, szószokat s közülük mindent, ami nyersen is fogyasztható. A munkaasztal, a szék magasságának, háttámasztékának, az autó ülésének ideális beállítása. A "versenysúly" megőrzése, az elhízás és a testsúly elkerülése. A passzív pihenés és a fizikai aktivitás kiegyensúlyozott arányának megőrzése.
A helyes
testtartás és emelési technika elsajátítása. Soha ne emelj
és fordulj egy mozdulattal! Munka közben az egyoldalú
megterhelések megszakítása, lazító torna végzése.
A test két
oldalának egyforma terhelése: a jobbkezesek testük bal, a
balkezesek testük jobb oldalára figyeljenek jobban! Ha a test egyik
oldala rendszeresen terheltebb, erősebbé válik, és elhúzza a
gerincet a tengelyvonaltól. Az erős oldalon a porckorongok
összepréselődnek, a kopás kialakulása valószínűbb.
Bevásároláskor mindig oszd ketté a terhet a két kezedben, de a
legjobbak a csípőre is támaszkodó hátizsákok. A házimunkát egyenes derékkal és háttal végezd! A munkalapok, a mosogató, a vasalóállvány olyan magas legyen, hogy ne kelljen előrehajolni. Amelyik munka ülve is végezhető, tedd úgy! Előrehajlás helyett inkább térdelj vagy guggolj le! Válassz olyan keménységű ágyat, amelyik nem süpped be a súlyod alatt! Kizárólag különleges alkalmakkor viselj magas sarkú cipőt! Hordj lúdtalpbetétet, ha az ortopéd orvos javasolja, mert sok bajt megelőzhetsz vele de!!! Nagyon komolyan vedd azokat a vicces gyakorlatokat a lábfejeddel, hogy a lábujjaiddal vegyél fel ceruzát, (akár rajzolhatsz is az Angyal utcában :) sarkon, mindenféle talpéleiden járkálj stb., mert a lúdtalpbetét nem az igazi megoldás, önmagában kevés, ha lehet el kell hagyni idővel. Már a bajok jelentkezése előtt vedd igénybe a gyógyfürdők szolgáltatásait: mindenkinek kifejezetten ajánlható a fürdőzés, a hátúszás, a víz alatti vízsugármasszázs és lazító masszázs, a vízi torna. A reumatológus évente kétszer adhat beutalót, 15-15 alkalomra.
Sokat segít ha
van otthon egy nyújtó. Lehetőleg kerüljük a kockázati tényezőket, mint pl.
a kifejezetten nehéz fizikai munka, a gyakori előrehajlás, a
forgás, az emelés, a monoton fizikai megterhelés, bizonyos sporttevékenységek,
a kényszertartás, az egész testet érő vibráció, az erős pszichés stressz és a
dohányzás. A cikkben sokat idéztem az Elixír, 2005. jan. 191. számából.
|
Legfrissebb bejegyzések:
2014-09-10
Kiállítás | részletek Szept 19. Toronya utca 33. :) fél hét.... utána nem ám hazamenni, mert icakába nyúló buli van, a "Hóditás éjszakája" Vad leszel, vagy vadász? Minden facér J-artosnak kollektíve párt...
2013-10-28
»» minden bejegyzés
Fotók | részletek Ezek a fotók 2013.09.20-án készültek a Táborhegyi Népházban rendezett -Jobb agyféltekés rajztanfolyamtól Van Gogh-ig- kiállítás megnyitóján.... |
Az oldalon szereplő információk, képek és publikációk szerzői jogvédelem alatt állnak. | Minimum felbontás: 1024 x 768 | Grafika és kivitelezés: Civertan Bt.
|